Пандемия оказала большое влияние на благополучие сотрудников, и психическое здоровье становится все более важной темой в большинстве организаций. В недавнем исследовании 30% работников поколения Z сообщили о том , что им трудно справляться со стрессом и давлением на работе , а половина респондентов заявили, что хотят пройти обучение по вопросам психического здоровья.
Вы можете помочь улучшить самочувствие своих сотрудников с помощью онлайн-тренинга внимательности.
Было доказано, что обучение повышает уровень счастья сотрудников , а введение вашей команды в практику осознанности предлагает им лучший опыт сотрудников. Не говоря уже о том, что осознанность и продуктивность идут рука об руку.
Так что же такое внимательность и как вы можете помочь своим сотрудникам стать более внимательными? Читать дальше.
Что такое внимательность?
Начнем с определения. Осознанность означает концентрацию на текущем опыте, задачах и чувствах без отвлекающих факторов, которые добавляют стресса или давления.
Осознанность — это не просто медитация, хотя это может быть полезной ее частью. Это принятие настоящего состояния без осуждения . Это означает обращать внимание на то, что вы делаете, пока вы это делаете, и осознавать свое психическое и эмоциональное состояние.
Сосредоточение внимания на мыслях и чувствах в дополнение к рабочим задачам и срокам позволяет людям управлять эмоциями и избегать эмоционального выгорания и стресса. Независимо от того, работают ваши команды удаленно или нет, онлайн-обучение по внимательности — это простой способ помочь сотрудникам сохранять спокойствие в течение дня и повысить свою производительность. Давайте посмотрим, почему.
Преимущества тренировки осознанности
Сообразительные компании осознают преимущества поддержки своих сотрудников. Даже крупные предприятия, такие как LinkedIn, Target, Google и Intel, обращаются к вмешательствам осознанности и отдают приоритет инициативам по благополучию и психическому здоровью .
Рассмотрите следующие способы, которыми доступ к контенту для осознанности может улучшить ваше рабочее место:
- Снижение стресса. Взгляд в настоящее без суждений и сравнений может снять часть нагрузки, связанной с работой людей. Стресс может подавлять и обескураживать сотрудников. Если проблему не решить, она может даже привести к тому, что они будут искать работу в другом месте. Когда они знают, как распознавать и правильно справляться со стрессом, это лишает его силы.
- Больше творчества. Исследования показывают, что внимательность дает людям больше свободы для творчества. Практика осознанности с целью повышения креативности поощряет инновации, поскольку люди учатся смотреть на вещи по-другому и применять новые подходы к задачам.
- Более сильные навыки решения проблем. Осознанность помогает людям освободить свой разум от беспорядка чрезмерного мышления. Это дает им возможность взглянуть на вещи под новым углом, не отвлекаясь. Как и в случае с творчеством, это дает им возможность мыслить нестандартно и находить новые решения.
- Больше участия. Когда люди помнят о текущих задачах и целях, им легче сохранять энтузиазм в отношении работы. Когда они в первую очередь вспомнят причины, по которым они занимались этой работой, и сосредоточатся на положительных результатах, они будут более довольны своей работой. Чем они счастливее, тем более вовлеченными и преданными они будут.
Включение материалов по осознанности в вашу платформу обучения сотрудников может повысить ее эффективность. Онлайн-курсы обучения внимательности доступны в любое время и в любом месте, где это наиболее полезно. И это повышает вероятность того, что сотрудники будут потреблять контент и извлекать из него пользу.
6 упражнений для тренировки осознанности
Обучение ваших команд осознанности не требует огромных усилий и внешнего опыта. Есть простые вещи, которые вы можете помочь сотрудникам сделать самостоятельно, что улучшит их самочувствие и повысит производительность.
Итак, давайте взглянем на некоторые полезные занятия, которые вы можете включить в свой корпоративный тренинг осознанности. От онлайн-курсов по обучению внимательности до управляемой медитации для концентрации внимания и продуктивности — вот шесть идей, которые вы можете использовать для повышения осознанности на рабочем месте .
1. Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание, или «дыхание животом», лежит в основе медитации осознанности. Это физическая практика, которая оказывает прямое влияние на психическое и эмоциональное состояние.
По словам Александры Маринаки, психолога и автора контента в Moosend,
«Глубокое дыхание успокаивает систему «бей или беги» и возвращает вас в настоящий момент».
Она предлагает следующее руководство по использованию брюшного дыхания: попросите сотрудников положить одну руку на живот и почувствовать, как он поднимается и опускается, пока они глубоко дышат, чтобы расслабить нервную систему.
Маринаки также рекомендует следующую последовательность дыхания , чтобы помочь развить четкую фокусировку:
«Вдохните на пять счетов через нос, задержите дыхание на пять и выдохните на пять счетов через рот. Повторяйте примерно 5-10 минут и возвращайтесь к работе».
2. Найдите время, чтобы растянуться
Помня о физическом напряжении, которое вы несете в своем теле, вы сможете избавиться от него. Поощряйте людей находить моменты в течение дня, чтобы отойти от своих рабочих мест или просто сесть и заметить, где они чувствуют напряжение.
Если, например, они чувствуют напряжение в плечах или шее, они могут потратить минуту, чтобы расслабить эти мышцы и растянуть их. Научите их сосредотачиваться на физических ощущениях и не позволяйте своим мыслям возвращаться к рабочим задачам во время этого перерыва. Это физическое освобождение поможет перезагрузить их тело и настроение для более эффективной работы.
3. Практикуйте внимательное слушание
Общение — большой источник стресса на работе, а умение слушать — важная часть успешного общения. Обучение внимательному слушанию будет способствовать более четким и полезным разговорам .
Люди часто настолько сосредоточены на том, чтобы донести свою точку зрения, что не полностью слышат, что говорят другие. Научите людей упражнениям, чтобы фильтровать отвлекающие факторы и активно слушать во время разговора. Например:
- Лицом к другому человеку, когда он говорит.
- Обратите внимание на язык тела, который может выражать сильные эмоции.
- Сосредоточьтесь на словах человека и обработайте их, прежде чем выносить суждения или принимать решения о том, как вы будете реагировать.
- Прислушивайтесь к идеям, которые повторяются, и задавайте вопросы, чтобы прояснить понимание.
Активное слушание ведет к более осмысленному общению и помогает командам работать вместе более эффективно.
4. Поймите, как управлять стрессом
Стресс может привести к беспокойству и напряжению, которые переполняют сотрудников. Напряжение влияет не только на их продуктивность, но и на их психическое и физическое здоровье. Обеспечьте своим командам сбалансированный и позитивный опыт работы, предложив тренинг по снижению стресса на основе осознанности.
Поищите онлайн-курс по обучению внимательности, который учит людей распознавать признаки стресса и описывает методы управления давлением. Поделитесь стратегиями преодоления трудностей, с которыми они сталкиваются, чтобы они могли оставаться здоровыми и продуктивными на работе.
5. Включите короткие упражнения по медитации в свой день
Упражнения на осознанность — отличный способ научить мозг сосредотачиваться и осознавать. Воссоединение с настоящим и осознание ощущений и чувств тренирует мозг сотрудников, чтобы сосредоточиться и переустановить сильные эмоции. Но выделить тридцать минут в день на медитацию невозможно.
Хорошие новости: даже минутная связь с настоящим может повысить осознанность.
Предлагайте краткие медитации с гидом для команд в течение дня. Или поищите небольшие упражнения, которыми вы можете поделиться с вашей командой, чтобы сделать их работу более осознанной в течение дня. Это могут быть короткие дыхательные упражнения, короткие медитации или быстрые проверки осознанности, такие как эта двухминутная практика с сайта mindful.org.
6. Практикуйте благодарность
Признание хороших вещей в ситуации может обеспечить перспективу и уменьшить стресс. Помогите людям поддерживать позитивное психическое состояние, обучая и моделируя благодарность.
Простые стратегии практики благодарности включают в себя наблюдение за тем, что вас окружает, и за тем, как это улучшает вашу жизнь. Предложите советы, как это сделать, например:
- Замечайте и признавайте мелочи.
- Поделитесь своей благодарностью с теми, кто делает вашу работу проще или приятнее.
- Используйте социальные сети или внутренние коммуникации, чтобы поделиться благодарностью (например, отметьте вклад сотрудников в групповых чатах или корпоративных электронных письмах).
По мере того, как люди внедряют эти практики, они приобретают более полезный взгляд, который улучшит их работу и домашнюю жизнь.
Обучение внимательности показывает сотрудникам, что вы заботитесь о них
Внедрение внимательности на работе — это не только повышение производительности. Это также способ продемонстрировать, что вы цените благополучие сотрудников и опыт работы вашей команды.
Это понимание является основой здоровой и расслабляющей рабочей культуры. А это означает больше вовлеченных, преданных своему делу сотрудников. Внимательная среда является ключом к счастью на рабочем месте и росту компании.
Добавить комментарий