Обида или ярость отпускаются через прощение. Нет, примирение не означает прощения. Вам не нужно оставаться в прежних отношениях или мириться с вредными действиями обидчика.
Прощение имеет решающее значение для эмоционального здоровья людей, которые пострадали от жестокого обращения. Вместо того, чтобы держать их эмоционально вовлеченными в несправедливость или боль, это продвигает людей вперед. Доказано, что прощение улучшает настроение, повышает оптимизм, защищает от обиды, напряжения, беспокойства и меланхолии.
Как простить того, кто обидел вас
Может быть трудно простить кого-то, особенно если он приносит лишь слабые извинения или вообще не извиняется. Тем не менее, это часто лучший образ действий.
По словам психолога Роберта Энрайта, известная модель прощения описывает четыре процесса. Первый шаг — определить свой гнев, рассмотрев, как вы справились с ним или подавили его. Второй шаг – выбрать прощение. Начните с признания того, что попытки игнорировать обиду или справиться с ней не сработали и что вам, возможно, придется простить, чтобы продолжать.
В-третьих, научитесь сострадать обидчику, чтобы воспитать в себе прощение. Подумайте, было ли такое поведение результатом обстоятельств правонарушителя или преднамеренного намерения. Наконец, отпустите негативные чувства и подумайте, как этот опыт и прощение себя могли помочь вам развиваться.
Как мне преодолеть обиду?
Даже когда мы думаем, что «продолжили» или «забыли об этом», обида иногда может сохраняться годами. Чтобы отпустить обиду, обдумайте возможные мотивы действий обидчика, позвольте себе прочувствовать обиду, а затем приложите усилия, чтобы простить их. Прощение может породить чувство силы, преодолевающее обиду.
Как простить партнера за измену мне?
Выбор простить измену очень индивидуален. Чтобы восстановить доверие в отношениях, важно, чтобы супруг, у которого был роман, был открытым и правдивым в будущем. Это может включать в себя изучение причин романа, чтобы решить основные проблемы и избежать будущей неверности.
Есть ли непростительные поступки?
Нет. Каждый волен выбирать, прощать других или нет. Есть несколько случаев, когда люди помиловали кого-то, кто совершил против них ужасные преступления, например, застрелил их или убил их ребенка. Нет действия, слишком отвратительного для прощения, если оно ведет к миру или исцелению.
Должен ли я примириться с другим человеком, если я прощу его?
Нет. Примирение и прощение — две разные идеи. Внутренние процессы, такие как прощение, не зависят от извинений обидчика или возмещения ущерба впоследствии.
Как простить себя
Что происходит, когда мы совершаем преступление сами? Простить кого-то другого — это одно, а что насчет нас самих? Хотя принятие ответственности за ошибки жизненно важно, долгосрочные результаты сильного раскаяния и стыда не являются положительными.
Самопрощение — трудная, но чрезвычайно полезная практика. Признание ошибок, понимание того, как они произошли, и помощь в их исправлении являются важными компонентами этого процесса.
Как простить себя за прошлые ошибки?
Начните с того, что примите на себя ответственность за свои действия и признайте свои ошибки. Рассмотрите обстоятельства инцидента и решите, как предотвратить повторение акта. Затем простите себя, сконцентрировавшись на концепции, громко произнеся ее или записав. Выразите свое сожаление человеку, которого вы обидели, и работайте, чтобы изменить его жизнь к лучшему.
Почему так сложно простить себя?
Ошибки часто связаны с укоренившимся самовосприятием, например: «Я постоянно говорю не то» или «Я никогда не смогу оплачивать свои расходы». Эти идеи, возможно, необходимо признать и разобраться с ними, прежде чем практиковать самопрощение. Самопрощение особенно сложно из-за этой и других ловушек.
Как мне перестать размышлять и унижать себя?
Попробуйте метод «самодистанцирования», если вы изо всех сил пытались исправить ошибку, но все еще критикуете себя. Измените свой внутренний монолог с первого на третье лицо и подумайте, как другие увидят это обстоятельство. Делая это, вы можете развить сострадание к себе и укротить своего внутреннего критика.
Преимущества прощения
Более сильные ощущения радости, надежды и оптимизма связаны с прощением и терапией прощения. Кроме того, прощение других может помочь предотвратить серьезные заболевания, включая посттравматическое стрессовое расстройство, меланхолию и тревогу. Кроме того, было показано, что это действие помогло пациентам с сердечными заболеваниями, резко снизив их кровяное давление.
Мне сказали простить «для моего же блага?» Почему?
Тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, всякий раз, когда предмет гнева или обиды приходит в голову. Постоянный выброс этих гормонов может препятствовать творчеству и решению проблем, а также вызывать напряжение и беспокойство.
Каковы эмоциональные преимущества прощения?
Прощение может привести ко многим полезным психологическим изменениям, включая уменьшение токсичной ярости, восстановление потенциально полезных отношений, личностный рост и проявление доброты независимо от реакции. Моделирование прощения для других может привести к межпоколенческому и даже социальному развитию в дополнение к личным преимуществам.
Может ли прощение помочь уменьшить депрессию?
Чтобы преодолеть нездоровый гнев, пациентов в терапии прощения просят столкнуться с несправедливостью и эмоциональными страданиями, прежде чем работать над прощением. Депрессию можно лечить с помощью этого лечения в дополнение к лекарствам или когнитивно-поведенческой терапии.
Добавить комментарий