Вы, наверное, испытали страх публичных выступлений. Вы встаете, чтобы выступить перед группой, и ваше сердце бешено колотится. Может быть, у вас краснеет лицо или подпрыгивает живот. Ваше дыхание меняется, и вы забываете, что хотите сказать. Ваш страх вызывает буквально сотни «сигналов». Вы не одиноки, потому что боязнь публичных выступлений – один из самых больших страхов людей.
Что вы можете сделать, чтобы избавиться от чувств и ощущений, которые, кажется, калечат вас и создают препятствия для общения? К счастью, вы можете предпринять множество дополнительных шагов.
Во-первых, полезно понять первопричину дискомфорта, вызванного вашим страхом публичных выступлений. Когда ваш разум чувствует опасность, срабатывает часть вашего мозга, называемая миндалевидным телом. Ваша миндалина может выбирать только между двумя реакциями страха: 1) драться кулаками или словами или 2) бегством, побуждающим вас бежать, чтобы спасти свою жизнь. Все симптомы, которые вы испытываете, – это просто тело, готовящее вас к любой реакции.
Возможно, вам не удастся немедленно остановить симптомы, но вы можете изменить свой взгляд на них. Самая большая проблема, когда ваше сердце учащается, лицо краснеет и вы забываете свои слова, заключается в том, что это запускает цикл, который увеличивает ваше беспокойство.
Рефрейминг помогает преодолеть страх публичных выступлений
Когнитивный рефрейминг – это метод, который помогает вам более позитивно воспринимать такой опыт, как публичные выступления. Вот отличный пример. Вы помните, как впервые влюбились? Поскольку вы были взволнованы, вы могли испытать некоторые из тех же симптомов, как учащенное сердцебиение и бабочки в животе, потому что вы были возбуждены. Сигналы возбуждения и страха практически одинаковы!
Вы можете научиться определять свои реакции страха и переосмысливать их как волнение, а не опасность, чтобы разорвать этот проблемный круг. Один из эффективных методов – подумать про себя или сказать вслух: «О, мое сердце колотится, потому что я взволнован, чтобы поговорить с этой группой». Вот как работает переосмысление ситуации, и это мощный способ преодолеть барьеры для общения и публичных выступлений.
Генри Форд сказал: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, в любом случае вы правы». Используйте рефрейминг, чтобы начать процесс управления своим страхом перед публичными выступлениями и открыть новые двери, которые исходят от этого навыка.
Загрузите четыре дополнительных совета, чтобы избавиться от страха перед публичными выступлениями. Или посетите мой канал на YouTube, чтобы посмотреть видео о том, как преодолеть страх публичных выступлений.
«Лори взяла на себя то, что могло быть очень сложной задачей – улучшить презентационные и обучающие навыки, – и сделала ее очень доступной. Ее интерактивный и комплексный подход был настолько полезным и действенным, что я бы хотел, чтобы она приходила каждый месяц! »
—СТЕФАНИ ХЭЙНЛИ, главный операционный директор, White and Burke
Пришло время избавиться от страха перед публичными выступлениями с помощью проверенных, но простых стратегий Лори, а затем развить свои навыки проведения презентаций. Ее интерактивные, содержательные программы полны историй и юмора, чтобы помочь вашим людям развить и отточить свои коммуникативные навыки.
Добавить комментарий